الهدف من أي نظام غذائي لخسارة الوزن هو التخلص من الكيلوجرامات المكروهة.
يوجد اليوم عدد كبير من الأنظمة الغذائية المختلفة التي تنطوي على قيود مختلفة. العديد من المنتجات ضعيفة للغاية في التركيب ، لذلك يمكن أن تسبب الحميات الغذائية في كثير من الأحيان مشاكل صحية معينة. لكن هذا لا ينطبق على البيض!
كل كائن حي له خصائصه الخاصة. كل شخص لديه تفضيلات الذوق الخاصة به ، بناءً عليها ، الأمر يستحق اختيار نظام غذائي. بالنسبة لأولئك الذين يحبون أكل بيض الدجاج ، فإن حمية البيض مناسبة.
بعد ذلك ، نظام حمية البيض لمدة 4 أسابيع ، سيتم النظر في قائمة مفصلة والتعليقات والنتائج!
وصف النظام الغذائي
يتضح من الاسم أن أساس حمية البيض هو بيض الدجاج. يمتص الجسم بياض البيض بسهولة. البيض غني بالفيتامينات والمعادن. نظرًا لتنوع المذاق ومحتوى السعرات الحرارية ، يمكن الحفاظ على حمية البيض لفترة طويلة جدًا ، حيث يتيح لك البيض الحصول على ما يكفي ، وليس هناك حاجة لتجربة شعور دائم بالجوع.
في حمية البيض ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة إذا اتبعت بعض القواعد البسيطة:
- يجب أن تكون الوجبات ثلاث مرات في اليوم ، بدون وجبات خفيفة وإضافة منتجات إضافية ؛
- يمكنك تناول الخضار والفاكهة بدون استخدام الملح والزيت. الخضار المحظورة تشمل البطاطا والفواكه المحرمة - العنب والتين والموز والتمور والمانجو.
- يمكنك أن تستهلك منتجات الألبان قليلة الدسم.
- من الضروري شرب الكثير من السوائل ، على الأقل لترين في اليوم ، مع إعطاء الأفضلية للمياه المعدنية بدون غاز والشاي الأخضر بدون سكر.
بما أنه يمكن إضافة أطعمة أخرى إلى حمية البيض ، فيمكن استخدامها لمدة تصل إلى أربعة أسابيع. لكن في الوقت نفسه ، يجب أن تراقب حالتك بعناية ، حتى لو كان الجسم معتادًا على قبول البيض ، فعند استخدامها اليومي كمنتج رئيسي ، قد تحدث تفاعلات الحساسية والغثيان والدوخة. في حالة وجود هذه العلامات ، يجب التوقف عن النظام الغذائي على الفور.
خيارات مختلفة
لا يفقد كل الناس الوزن بنفس المعدل. يعتمد ذلك على العمر ووزن الجسم الزائد وسرعة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. عند بدء أي نظام غذائي ، عليك أن تفهم أن الهدف الرئيسي ليس فقط التخلص من الوزن الزائد ، ولكن تحسين الحالة العامة للجسم.
تتضمن حمية البيض ثلاث وجبات في اليوم. يجب إعداد الوجبة الأخيرة في موعد أقصاه الساعة السادسة مساءً. إذا كنت تحب البيض المقلي طوال فترة النظام الغذائي ، فسيتعين عليك نسيانه. يتم طهي البيض فقط مسلوقًا ناعمًا ، ومن المستحيل تمامًا ملحه.
هناك عدة إصدارات من رجيم البيض: أسبوع واحد ، وأسبوعان ، وثلاثة أسابيع ، وأربعة أسابيع. اعتمادًا على مدة النظام الغذائي ، تتغير أيضًا مجموعة المنتجات المسموح بها. كلما طالت مدة النظام الغذائي ، زادت تنوع الأطعمة.
إذا قررت اتباع نظام غذائي للبيض لأول مرة ، فمن الأفضل أن تبدأ بنظام غذائي مدته سبعة أيام. غالبًا ما يشار إلى هذا النظام الغذائي باسم حمية البيض والحمضيات. خلال النهار ، يمكنك تناول البيض والجريب فروت أو البرتقال فقط. في وجبة الإفطار ، نأكل بيضة واحدة ، وبعد ساعة واحدة من الجريب فروت ونتناوب على مدار اليوم. مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك بسهولة خسارة ما يصل إلى 10 أرطال إضافية.
مع اتباع نظام غذائي أطول للبيض ، يتم إدخال اللحوم والزبادي قليل الدسم والجبن في النظام الغذائي من الأسبوع الثاني. يمكنك استخدام البقدونس والخس. جميع المنتجات غير مملحة.
إذا قررت اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أو أربعة أسابيع ، يمكن أن يكون نظام البيض أكثر تنوعًا. يؤكل البيض والحمضيات مرتين في اليوم. للوجبة الثالثة يمكنك استخدام اللحم مع الخضار والشوربات قليلة الدسم مع الخيار والسلطة الخضراء والخضروات المسلوقة باستثناء البطاطس. يمكن أن يكون الطعام مملحًا قليلًا.
حمية البيض من ماجي
عند الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية ، ربما ترغب في اختيار نظام لا يحد من تناولك للطعام كثيرًا ، ولكن في نفس الوقت يجلب لك نتائج واضحة ودائمة لن تختفي بعد أيام قليلة من نهاية النظام الغذائي.
مثل هذه الحميات موجودة. واحد منهم هو حمية البيض لماجي. قد يكون اسم هذا النظام الغذائي المعجزة مضللاً ، لكن يمكننا أن نؤكد لكم أنه لا علاقة له بالمنتج "الكيميائي" بصراحة على شكل مكعبات مرق. تشير السمات المهمة لنظام ماجي الغذائي للامتثال إلى استبعاد الأطعمة غير الطبيعية من النظام الغذائي. وبالتالي ، فإن نظام ماجي الغذائي يعتمد على الأطعمة الصحية والأطعمة التي تعود بفوائد استثنائية على الجسم. باتباع قواعد هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 10-15 كجم.
القواعد الرئيسية لحمية بيض ماجي لمدة 4 أسابيع:
- يُسمح بتناول السوائل غير المحدود (بما في ذلك المشروبات الغازية الخاصة بالحمية) ؛
- لا تضيف السكر والحليب إلى الشاي والقهوة ؛
- يجب استبعاد الدهون الحيوانية والنباتية تمامًا من النظام الغذائي ؛
- يجب غلي الخضار إما في الماء أو على البخار ؛
- يمكن استهلاك التوابل والتوابل العشبية والثوم والبصل دون قيود ؛
- يُسمح بتناول السلطة الطازجة والجزر والخيار ، ومع ذلك ، يجب أن تمر ساعتان على الأقل من لحظة الوجبة الأخيرة ؛
- يجب مراعاة النظام الغذائي (القائمة) بدقة ، ويجب ألا تكون هناك استثناءات وتغييرات في أماكن الطعام ؛
- يتم إجراء قياس الوزن في الصباح قبل وجبات الطعام ، بعد زيارة المرحاض ؛
- خلال النظام الغذائي هو أسلوب حياة نشط ؛
- في حالة انتهاك قواعد النظام الغذائي ، يبدأ من اليوم الأول ؛
- إذا كنت ترغب في الاستمرار في النظام الغذائي ، فمن المستحسن أن تبدأ به من الأسبوع الأول ، ثم المتابعة من الأسبوع الرابع ؛
- يتم تضمين البيض في النظام الغذائي اليومي.
جوهر حمية البيض والبرتقال
تنقسم دورة النظام الغذائي إلى أسابيع تبدأ ، في معظم الحالات ، يوم الإثنين. قررنا ببساطة تقسيمه إلى سبعة أيام ، دون تقييده بأيام الأسبوع. يقولون إن البدايات الجديدة يوم الاثنين غير ناجحة ، لذا ابدأ في أي يوم مناسب. لن يسعدك الأسبوع الأول بمجموعة متنوعة من وجبات الإفطار. أحد أركان قائمة النظام الغذائي هو مزيج البيض والحمضيات. يؤدي الاستخدام المتزامن لهذه المنتجات إلى عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، والتي يتم خلالها حرق الدهون "الزائدة". هذه وظيفة خطيرة للغاية ، ولهذا السبب يجب تناول البيض والحمضيات بشكل أساسي في بداية اليوم.
بمساعدة هذا النظام الغذائي ، من الممكن فقدان الوزن بشكل كبير. لذلك في غضون 5 أيام من الممكن حقا أن تفقد 5 كجم. يمكن استبدال الجريب فروت بالبرتقال. في اليوم يجب أن تأكل 6 حبات برتقال و 6 بيضات. مدة هذا النظام الغذائي المتطرف تصل إلى 7 أيام.
من الممكن أيضًا إصدار نسخة أكثر رقة من حمية البيض والبرتقال. الطريقة مصممة لمدة 4 أسابيع. لمدة أسبوع ، يتم تناول 9 بيضات و 6 برتقالات يوميًا. في الأسابيع الثاني والثالث والرابع ، يمكنك تنويع النظام الغذائي بالفواكه والخضروات ، ولكن في شكل نيء فقط. لذلك يمكنك إنقاص الوزن حتى 10 كيلو جرام شهرياً.
قائمة عينة لمدة أربعة أسابيع
لذا ، دعنا ننتقل إلى قائمة رجيم البيض:
- خلال الأسبوع الأول عليك أن تأكل الجريب فروت والطماطم والبيض والخيار والأسماك ولحم البقر والدجاج والكوسا والبرتقال. يمكنك أيضًا تناول الفواكه مثل الكيوي والتفاح والكمثرى ، والأهم أنها لا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.
- الأسبوعان الثاني والثالث من النظام الغذائي صعبان للغاية ، لكن يجب أن تزن جميع الإيجابيات والسلبيات ، وأن تقدم النتيجة النهائية وتواصل النظام الغذائي. يمكنك أن تأكل اللحم المسلوق والخيار والطماطم والبيض والأسماك والخضروات المسلوقة
- في اليوم الأول من الأسبوع الثالث ، تناول الخضار ، وفي اليوم الثاني - الفواكه ، والثالث - السمك ، والرابع - اللحوم ، وهكذا ، أي في يوم واحد ، تأكل منتجًا واحدًا فقط.
- الأسبوع الرابع هو الأخير. تناول نفس الطعام كما في الأسبوع الأول.
وصفات لأطباق لذيذة
لتجميع الوصفات والقائمة ككل لنظام حمية البيض ، يوصى بالاحتفاظ بالسجلات حيث سيتم جدولة كل شيء لكل يوم من الأسابيع الأربعة (الإفطار والغداء والعشاء).
سلطة ليوم الاثنين 1 أسبوع
- فلفل أصفر بلغاري - 1 قطعة.
- طماطم - 1-2 قطعة.
- أوراق الخس - حسب الرغبة.
- خيار - 1-2 قطعة.
- الثوم - 2 فصوص.
نقطع كل شيء ونضيف الملح حسب الرغبة ونعصر نصف ليمونة. سلطة جاهزة!
وصفة للغداء 2 أسابيع 4 أيام
- 2 بيضة مسلوقة مع رش الجبن المبشور
- لف حبة باذنجان مقطعة إلى حلقات في أي توابل من الأعشاب والملح والفلفل (حسب الرغبة) وتقلى بدون زيت في مقلاة. في النهاية ، غطي بغطاء ، مع رش القليل من الماء. ثم ، دون تركها تبرد ، رشي الجبن المبشور والثوم.
الإفطار لمدة 4 أسابيع 3 أيام
اخلطي ملعقة كبيرة من الجبن قليل الدسم مع ثلاث طماطم (مفرومة ناعماً) ، أعشاب ، ملح ، فلفل. أضف الثوم حسب الرغبة.
آراء الأطباء
أجرى خبراء التغذية الأمريكيون دراسات تفيد بأن البيض هو الطريقة الأكثر صحة ومنخفضة السعرات الحرارية لإشباع الجسم. يحتوي هذا المنتج تقريبًا على جميع العناصر النزرة والفيتامينات الضرورية ، ومضاد الأكسدة اللوتين ، المخصص لكبار السن والرياضيين. تناول البيض يمنع السمنة ومرض السكري.
بسبب محتوى الدهون الصحية في البيض ، يظهر شعور بالشبع ويقل الشعور بالجوع.
ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي ليس مناسبًا تمامًا للأشخاص المعرضين لردود الفعل التحسسية. بعد كل شيء ، البيض والحمضيات شديدة الحساسية.
لن يسمح محتوى عدد كبير من الخضار والفواكه في حمية البيض للجسم بالشعور بنقص الفيتامينات والمعادن ، على عكس حمية البروتين على سبيل المثال. تثير قائمة النظام الغذائي إنتاج الكارنيتين ، مما يساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية.
يجب أن نتذكر أنه وفقًا لموظفي المحطة الصحية والوبائية ، فإن 10 من 20 ألف بيضة معروضة للبيع مصابة ببكتيريا تسبب الزحار والقيء والارتباك. إنها تسمى السالمونيلا. تقع على قذيفة تالفة. لذلك ، إذا قررت اتباع هذا النظام الغذائي ، اشطف البيض جيدًا واسلقه لمدة 5 دقائق على الأقل.
الموانع:
- الحمل والرضاعة؛
- أمراض الكبد والكلى الحادة.
- فرط الحساسية للحمضيات والبيض.
- ارتفاع مستويات الكوليسترول.
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
ماذا نحصل نتيجة لذلك؟
أكمل الدورة كاملة ، ستسعد ، لأن نتائج النظام الغذائي ببساطة مذهلة! لكن أهم ما يميز هذا النظام الغذائي عن غيره هو أنه بعد النهاية لن تكتسب كيلوغراماً واحداً. إنه حقًا يستحق الجهد لمدة شهر واحد. بالطبع ، هذا النظام الغذائي ، الذي تختلف إيجابياته وسلبياته لكل من جربه ، يستحق أن تنتبه إليه بحثًا عن أدوات لتحقيق الرقم المثالي.
مراجعات لفقدان الوزن
المراجعة الأولى: قبل الرجيم كنت أزن 83 كجم بارتفاع 173 كجم. على الرغم من حقيقة أنني "استسلمت" في الأسبوع الثالث ، إلا أنني تمكنت من ارتداء بنطال الجينز القديم. خسر 10 كجم. يجب أن أضيف أنني كنت منخرطًا بنشاط في صالة الألعاب الرياضية. ربما لهذا السبب هذه النتيجة. الوركين "انخفض" بمقدار 9 سم ، والخصر - بما يصل إلى 12 سم! كانت شديدة الانفعال!
المراجعة الثانية: بعد الولادة تمكنا من خسارة 8 كجم! وفقًا لرأي اختصاصي الغدد الصماء الذي زرته ، هذا ليس مجرد نظام غذائي ، ولكنه نظام تغذية مناسب. خلال النظام الغذائي ، ظهر طعم الأسيتون في الفم. بعد زيارة أخصائي الغدد الصماء (نظرًا لوجود مشكلة في الكلى ، لا أريد المخاطرة بها) ، نصحني بشرب المزيد من الماء. ونتيجة لذلك فقدت 8 كجم في 4 أسابيع!
النصيحة الثالثة: فقط أولئك الذين لا يحبون البيض يمكن أن يواجهوا مشاكل! لم ألتزم بحمية البيض بشكل كامل ، لكن أساس النظام الغذائي كان البيض والفواكه والخضروات. تم تناول حوالي 5 بيضات كل يوم من الشهر. مستقر ، استغرق الأمر حوالي 200 جرام كل يوم. نتيجة لذلك ، انخفضت 5500 في شهر! هذا على الرغم من حقيقة أنني لم أتناول نظامًا غذائيًا عمليًا ولم أحرم نفسي من أي شيء!
وبالتالي ، فإن رجيم البيض يجعل من السهل والممتع تحقيق فقدان الوزن المطلوب. سيتم إصلاح النتيجة لفترة طويلة ، بشرط ألا تنقض على الفور على المخاطر اللذيذة مثل النقانق ورقائق البطاطس.